قبل از شروع هر نوع رژیم لاغری برای دختران زیر 18 سال، باید توجه داشت که رشد و تکامل بدنی در این دوره از زندگی بسیار حساس است. در نتیجه، تغذیه صحیح و به میزان کافی برای حفظ سلامتی و رشد مطلوب بدن بسیار مهم است. همچنین، هرگونه رژیم غذایی باید با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.

اما در کل، رژیم لاغری برای دختران زیر 18 سال نباید شامل رژیم‌های سخت و کم کالری باشد. برای لاغری صحیح، می‌توان به روش‌های زیر اشاره کرد:

1. تغذیه متعادل:
   باید تغذیه‌ای متنوع و متعادل داشته باشید که شامل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و مواد غذایی پر از پروتئین و فیبر باشد. رعایت میزان مصرف کربوهیدرات و چربی‌ها هم مهم است. توصیه می‌شود از میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های مختلف استفاده کنید؛ زیرا این مواد غذایی شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی هستند.
2. مصرف آب:
   مصرف آب به میزان کافی هم برای لاغری بهداشتی بسیار مهم است. از مصرف نوشابه و آبمیوه‌های شیرین پرهیز کنید.
3. فعالیت بدنی:
   با توجه به سن و وضعیت جسمانی، فعالیت بدنی منظم و با شدت مناسبی انجام دهید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا، ورزش‌های گروهی و … باشند.
4. خوردن به وقت:
   خوردن وعده‌های غذایی به وقت منظم و با میزان مناسبی از مواد غذایی به کنترل وزن کمک می‌کند. به جای خوردن سه وعده بزرگ، بهتر است پنج وعده کوچکتر در روز مصرف کنید.
5. از رژیم‌های سخت کم کالری پرهیز کنید:
   رژیم‌های سخت و کم کالری باعث کاهش وزن سریع می‌شوند، اما در بلند مدت ممکن است مشکلات جدی در بدن ایجاد کنند. به همین دلیل، رژیم‌های مخصوص کودکان و نوجوانان را باید با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه انتخاب کرد و بهتر است از رژیم هایی که شامل مواد غذایی اصلی و متعادل هستند، استفاده کنید.
6. رژیم لاغری برای دختران زیر 18 سال
7. از خوردن سریع و چربی‌های اضافی پرهیز کنید:
   از مصرف خوراکی های پر چربی، شیرینی و نوشیدنی های شیرینی پرهیز کنید. این مواد غذایی دارای کالری بالایی هستند و به کنترل وزن کمک نمی‌کنند.

در نهایت، باید توجه داشت که هرگونه تغییر در رژیم غذایی برای لاغری باید با مشاوره پزشکان و متخصصان تغذیه انجام شود. همچنین، باید توجه داشت که اهداف لاغری برای دختران زیر 18 سال باید بر اساس سلامت بدن و رشد طبیعی آن‌ها تعیین شود و نباید اهداف غیر واقعی در نظر گرفته شوند.